Pri cvičení na hrazde pracuje človek s vlastnou váhou a v poslednej dobe sa táto metóda stala veľmi obľúbenou. Na prvý pohľad sa môže zdať, že sa na hrazde precvičujú len ruky, posilňujeme ale aj chrbát, brucho a prsné svaly. A dobrou správou je, že s hrazdou sa dá cvičiť nielen v posilňovni, ale aj v pohodlí domova.
Kalistenika je disciplína, ktorú môžeme definovať ako cvičenie s vlastnou váhou. Rozvíja nám niekoľko kondičných vlastností. Primárne je to sila. Silu vieme rozdeliť na 3 základné kategórie a to maximálna sila ( maximálna intenzita, ktorú sme schopní prekonať ) , plyometrická sila ( výbušnosť ) a vytrvalosť v sileAko viac pokročilý urobíte pravdepodobne lepšie, ak sa zameriate na väčšie váhy s menej opakovaniami. Toto ale automaticky neznamená, že izolované cviky a menšia intenzita nemá miesto v rysovacom tréningu. Kludne pridajte cvik na triceps, biceps či ramená s viac opakovaniami a intenzitou 70%.
S cvičením s vlastnou váhou sa väčšina z vás zoznámila už na základnej škole na hodinách telocviku. Ide o známe cviky ako sú kliky, drepy alebo cviky na hrazde. Najväčšou výhodou týchto cvikov je to, že na nich nepotrebujeme žiadne špeciálne nástroje, jediné s čím budete posilňovať je vaša vlastná váha , ktorá Napr.: - kľuky na jednej ruke - zhyby na jednej ruke - drepy na jednej nohe Všetky tieto výzvy dosiahneme výlučne cvikmi s váhou vlastného tela, bez použitia akéhokoľvek náčinia. Na to, aby sme boli schopný vykonať hore spomínané majstrovské cviky, musíme prejsť deviatimi cvikmi, z ktorých prvý cvik vykoná aj najviac Doplnkové cviky – upažovanie, upažovanie vzad, bicepsové zdvihy, sťahovanie kladky (lana) na triceps. Full Body čo šetrí čas: Ide o kombinovanie cvikov do supersérií (spojenie dvoch cvikov idúcich hneď za sebou bez pauzy). Pomôže ti to ušetriť čas tak, že kombinuje cviky na spodnú časť tela s cvikmi na vrchnú časť . 169 339 174 34 337 82 95 123 90